Desintoxica a tua Mente

Desintoxica a tua Mente

Trago-te aqui 11 formas de começares uma desintoxicação mental para obteres clareza e equilíbrio emocional.

Começo com um resumo destinado a quem não gosta ou não tem tempo para ler tudo.

Passos a seguires para obteres clareza e equilíbrio emocional:
• Teres consciência de porque sentes necessidade de te desintoxicares mentalmente.
• Fazeres uma pausa do telemóvel e das redes sociais.
• Estabeleceres limites. Avaliares as tuas relações. Quem te faz bem e quem te pode estar a fazer mal.
• Teres um diário onde apontas os problemas, pois isso ajudar-te-á nas soluções. A libertação de pensamentos confusos para a forma física ajudará a criar espaço na tua mente.
• Limpa a tua caixa de mensagens e e-mails. Não há nada mais stressante ou esmagador do que ver centenas de e-mails não abertos - ou pior ainda, não ver aquele e-mail realmente importante.
• Tem consciência dos teus pensamentos. Quando ouvires um pensamento negativo, substitui-o por um positivo. Por exemplo, se ouvires "Não sou digno", substitui-o por algo de que gosta em ti.
• Faz uma lista de coisas com que te preocupares. Anota tudo o que te incomoda ou preocupa ao longo do dia. No final do dia, revê a lista e descobrirás se esses medos eram tolos ou válidos, dando-te tempo para fazeres um plano para os resolver.
• Sai para um contacto com a natureza. Observares o pôr do sol por detrás duma montanha ou a água a correr num rio pode realmente pôr as coisas em perspectiva.
• Está presente no teu corpo. Sempre que sentires que estás a ficar ansioso, recorre aos teus cinco sentidos. O que é que ouves? O que é que podes tocar? Que cheiros estão à tua volta? Que cores, texturas e coisas vês?
• Faz exercício físico. Dançares, fazeres pilates, correres, nadares, saltares e até abanares-te pode ajudar-te a libertar emoções presas no teu corpo.
• Mantém uma rotina. Levantares-te e escreveres um diário durante 3 dias não te vai desintoxicar. Escreveres um diário todos os dias durante um longo período de tempo é a forma como o verdadeiro desprendimento acontece.

Não há nenhum comprimido secreto que nos ajude numa desintoxicação mental. Não há nenhum comprimido de carvão activado para retirar as emoções da noite anterior. A desintoxicação para obter clareza e equilíbrio emocional requer consistência. Não há uma solução rápida, mas há passos que podemos dar para criarmos mais equilíbrio emocional e clareza na nossa vida.

Se te sentes bloqueado, sobrecarregado ou totalmente exausto, este artigo é para ti. Nele são partilhadas 11 formas de iniciares uma desintoxicação mental para organizares a tua mente.

1 - Toma consciência

Tomares consciência da razão pela qual sentes a necessidade de te desintoxicares para obteres equilíbrio e clareza emocional parece ser simples, certo? A verdade é que a maioria de nós se move subconscientemente no dia-a-dia e não se apercebe porque é que se sente tão desequilibrado.

Tomares consciência é o primeiro passo. Senta-te com um diário e faz a ti próprio estas perguntas:
• Que emoções estou a sentir?
• O que é mais importante para mim na vida?
• O que é que eu valorizo?
• O que é que merece ocupar espaço na minha mente?
• O que é que merece ocupar espaço na minha vida?
• Onde é que posso libertar-me de coisas que não me fazem sentir bem?
• O que é que posso mudar?
• O que é que não posso mudar?
• Estou onde quero estar na minha vida?
• Onde pensei que ia estar?
• Estou a desperdiçar a minha vida com coisas sem importância?

Quando colocamos todos os nossos pensamentos numa folha de papel, podemos rever, organizar e avaliar. E agora temos um plano de acção.

2 - Desintoxica-te do telemóvel

Ah, a clássica desintoxicação do telemóvel. Isto pode parecer-se com várias coisas. A primeira opção é fazeres uma pausa no telemóvel durante um determinado período de tempo - sem mensagens de texto, sem chamadas, sem redes sociais, sem fotografias. Podes começar por um período pequeno (24 horas) e ires aumentando. Os fins-de-semana são provavelmente os mais indicados para este efeito.

A outra opção é uma desintoxicação social.

Este tipo de desintoxicação exige que estejamos hiperconscientes do que estamos a consumir: notícias, programas de televisão, podcasts, livros, instagram, facebook, twitter…
Se veres as notícias todas as manhãs te está a aborrecer seriamente, abandona-as durante uma semana. Isto não significa que não te importes com o que se passa no mundo - significa que sabes que não podes estar ao serviço das causas que amas se te sentires sem poder e sem esperança.

Deixa de seguir qualquer pessoa nas redes sociais que não te inspire a ser a melhor versão de ti mesmo. O teu parente distante que não pára de publicar negatividade? Bloqueia-o. É altura de estabeleceres limites, o que nos leva ao número 3.

3 - Estabelece limites

Avalia as tuas relações. Quais as relações que te fazem sentires-te aceite, compreendido e amado? Que relações te fazem sentires-te pequeno? Qualquer relação que te faça sentires-te indigno precisa de ter limites.

Isto não significa apenas "não, não posso sair para jantar contigo". Significa também que podes ter de estabelecer limites quanto à quantidade de vezes que te telefonam ou enviam mensagens de texto, se isso for um problema. Tu és a média das 5 pessoas com quem passas a maior parte do teu tempo. Trocarias de vida com qualquer uma dessas pessoas?

Se te aperceberes que alguém próximo de ti depende de ti para favores e tarefas que não quer fazer mas que faz na mesma - começa a dizer não. No início, isto será difícil para eles (e para ti!), mas lembra-te, no final, não podes ser a melhor versão de ti mesmo se continuares a pôr-te em segundo plano.

4 - Páginas matinais ou diários de lixo

A escrita de diários é uma forma eficaz de autocuidado que pode promover um profundo crescimento pessoal. Aqui estão duas opções que são bastante semelhantes.
Páginas matinais é uma escrita à mão, de fluxo de consciência, feita logo pela manhã. Não há uma forma errada de o fazeres - o que quer que escrevas pode ser sobre tudo o que te passar pela cabeça. Isto é apenas para os teus olhos.

Preenche três páginas hoje. E volta a fazê-lo amanhã.

O "junk journaling" (ou diário de lixo, numa tradução muito próxima) é semelhante, mas podes fazê-lo sempre que te sentires sobrecarregado durante o dia. Não são necessárias páginas, mas certifica-te de que escreves tudo o que estás a pensar e a sentir. A libertação de pensamentos confusos para a forma física ajudar-te-á a criar espaço na tua mente.

5 - Limpa a tua caixa de entrada

Não há nada mais stressante ou esmagador do que ver centenas de e-mails não abertos - ou pior ainda, não ver aquele e-mail importante.

Mantém a tua caixa de entrada a 0. Define uma hora para cancelares a subscrição de quaisquer mensagens de correio electrónico desnecessárias ou informações promocionais. Isto não só ajudará a manteres a tua caixa de entrada limpa, como também te impedirá de percorreres ou comprares ofertas sem pensares. E um bónus: pouparás dinheiro.

6 - Tem consciência dos teus pensamentos

Uma pesquisa descobriu que uma pessoa comum tem cerca de 12.000-60.000 pensamentos por dia. Destes, cerca de 95% são os mesmos pensamentos repetitivos do dia anterior, e 80% são negativos. Observa os teus pensamentos diários sem os julgares. Quando ouvires um pensamento negativo, substitui-o por um positivo. Por exemplo, se ouvires "Não sou digno", substitui-o por algo de que gostas em ti.

Questionares de onde vêm estas crenças limitadoras também pode ajudar-te a reescrevê-las para sempre. Repara quando estás a ter pensamentos negativos. É quando estás a percorrer as redes sociais? Com uma determinada pessoa? Etc. E desintoxica isso.

7 - Faz uma lista de coisas com que te preocupares

A autora Brianna Weist diz que fazeres uma lista de preocupações te ajuda a trabalhar os teus medos e a fazer um plano de acção para os resolveres. Muitas vezes preocupamo-nos para nos certificarmos de que não nos esquecemos de algo, especialmente se isso representar uma ameaça.

Anota tudo o que te incomoda ou preocupa ao longo do dia. No final do dia, revê a lista e descobrirás se os medos eram tolos ou válidos, dando-te tempo para fazeres um plano para os resolver.

8 - Sai para a natureza

Estares na natureza traz-te benefícios profundos para a saúde e o bem-estar. Desligares-te do mundo virtual e estares completamente presente na natureza é uma óptima maneira de relaxares e criares clareza. Observares o pôr do sol por detrás duma montanha ou a água a correr num rio pode realmente pôr as coisas em perspectiva.

9 - Está presente no teu corpo

Sempre que sentires que estás a ficar ansioso, recorre aos teus cinco sentidos. O que é que ouves? O que é que podes tocar? Que cheiros estão à tua volta? Que cores, texturas e coisas vês? Fazeres um exame ao corpo também pode ser incrivelmente útil. Começa pelo topo da tua cabeça e respira para todas as partes do teu corpo.

10 - Faz trabalho corporal

Dançares, fazeres pilates, correres, nadares, saltares e até abanares-te pode ajudar-te a libertar emoções presas no teu corpo. Por vezes, quando nos sentimos emocionalmente sobrecarregados, a nossa energia pode ficar estagnada. Podemos até estar a guardar emoções e rancores de anos atrás! Tal como os cães se sacodem depois de se enroscarem, também nós podemos beneficiar do movimento do nosso corpo.

Encontra uma prática de trabalho corporal que te permita sair da tua cabeça e entrares no teu corpo para libertares as emoções para sempre.

11 - Mantém uma rotina

Uma desintoxicação mental não é exactamente como uma desintoxicação física. Enquanto a maioria das desintoxicações corporais pode demorar menos de uma semana, uma desintoxicação mental eficaz requer consistência crónica. A magia está na tua rotina. Levantares-te e escreveres um diário durante 3 dias não te vai desintoxicar. Escreveres um diário todos os dias durante um longo período de tempo é a forma como o verdadeiro desprendimento acontece.

Qual é a prática que mais te agrada para garantires que a tua mente se mantém limpa?

Agora que tens um guia sólido sobre como te desintoxicares mentalmente para obteres clareza e equilíbrio emocional, qual é a prática que mais te agrada?

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